瞬時に冷静さを取り戻す クイックマインドグラウンディング
今日のテーマ「緊急時に不安を軽減させ冷静さを取り戻す」
能登半島地震を被災した方々におかれましては、今後の被害が最小限に抑えられ、一刻でも早い復旧、復興、そして日常生活に戻れることをお祈りしています。
災害発生時などの混乱やパニックは、思考能力や判断力を低下させてしまうことがあります。
このような極度のストレス状況下において、迅速に心の平静を取り戻し、冷静な判断を下すことが非常に重要になってきます。
今回は、短時間で心を落ち着かせ、冷静さを取り戻す心理テクニック 「クイックマインドグラウンディング」について解説していきます。
クイックマインドグラウンディングとは？
このテクニックは緊急時の感情の高まりを素早く抑え、冷静さを回復させることを目的として
「感覚への集中」「マインドフルネス」「自己肯定」この3つを組み合わせて制作しました。
やり方
１．目を瞬きさせる
視覚的な刺激に集中することで、心の焦点をリセットします。
速やかに数回目を意識的に瞬きさせることで、心を今この瞬間に集中させる助けになります。
２．手足を動かす
身体感覚に意識を向けることで、感情的な反応から距離を置きます。
手足を軽く動かすことで、自己の身体に対する意識を高め、心を現実に引き戻します。
３．現在の場所と時間を確認する
自分がいる場所と時間や日にちを意識することで、心理的なアンカーを設定します。
これは、現実感を取り戻し、心の混乱を最小限に抑えるのに役立ちます。
ポイント
手足を動かすことが難しい場合は次の方法も有効です
1．足の裏に意識を集中させる
2．手を合わせ掌に意識を集中させる
感覚を瞬間的(5~10秒ほど)に一点集中させるだけでも効果はあるので、やりやすいものを選んでくださいね。
以上で解説は終わりです。
「クイックマインドグラウンディング」は極度のストレス状況下で、迅速に冷静さを取り戻したりトラウマを期限させるための簡易ツールです。
このテクニックを適切に使用することで、パニックを避け、冷静な判断を下すことが可能になります。
日常でも使えるテクニックでもあるので活用してください。
最後までご覧いただきありがとうございます。
この記事が少しでもあなたの役に立ちますように。
